| | Side |
| I. | INNLEDNING | 10 |
| Fysisk aktivitet: mosjon, trim eller trening? | 10 |
| Hva bygger vi på? | 11 |
| II. | HELSEBEGREPER | 13 |
| Hva er helse? | 13 |
| Helsemodellen | 14 |
| Helse: samfunnets og eget ansvar | 16 |
| Oppsummering | 23 |
| III. | SAMFUNNSUTVIKLINGEN OG HELSEN | 25 |
| Kroppsbruken i historien | 25 |
| Eldrebølgen | 26 |
| Økonomien | 27 |
| Sosialt liv | 27 |
| Psykologien | 27 |
| Helsetjenesten | 28 |
| Oppsummering | 30 |
| IV. | ALDERSUTVIKLINGEN | 31 |
| Generelt om aldring | 31 |
| Den fysiske aldersprosessen | 34 |
| De tre aldersgruppene av voksne | 37 |
| Fra arbeidsliv til pensjon | 40 |
| Å leve med kronisk sykdom eller funksjonshemming | 41 |
| Mestring av de store problemene i livet | 42 |
| Oppsummering | 43 |
| V. | HELSEARBEIDET | 45 |
| Hva er egentlig helsearbeid? | 45 |
| Mål for helsearbeid | 46 |
| Fra opplysning til motivasjon og handling | 47 |
| Arv og miljø, flaks og uflaks | 48 |
| Helhet i helsearbeiddet | 49 |
| Oppsummering | 52 |
| VI. | FYSISK AKTIVITET OG HELSE | 53 |
| Alkoholavhengighet | 54 |
| Astma | 55 |
| Demens | 55 |
| Depresjon | 55 |
| Diabetes | 55 |
| Hjerte- og karsykdommer | 56 |
| Kreft | 56 |
| Kroniske lungeproblemer | 56 |
| Leddplager | 57 |
| Metabolt syndrom | 57 |
| Overvekt | 58 |
| Parkinsons sykdom | 58 |
| Ryggsmerter | 59 |
| Sosiale problemer | 59 |
| Oppsummering | 60 |
| Forskning og utviklingsarbeid om fysisk aktivitet og eldre | 61 |
| Aktuelle modeller for helsebasert fysisk aktivitet | 62 |
| Aktivitetsmodeller for ulike aldersgrupper | 63 |
| VII. | FYSISK AKTIVITET I ARBEIDSLIVET | 65 |
| VIII. | AKTIVITETSLÆRE («TRENINGSLÆRE») | 67 |
| Mål og målgrupper | 67 |
| Generell treningsteori | 68 |
| Utholdenhetstrening | 71 |
| Styrketrening | 79 |
| Bevegelighetstrening og tøyninger | 85 |
| Koordinasjons- og balansetrening | 90 |
| IX. | KOSTHOLD | 93 |
| Kosthold og helse | 93 |
| Næringsstoffene | 94 |
| Overvekt - undervekt - slanking | 96 |
| Norsk og nordisk ernæringspolitikk | 98 |
| Kostholdtesten | 98 |
| Mosjon og kaloriforbrenning | 99 |
| X. | RÅD I ULIKE IDRETTER /AKTIVITETER | 101 |
| Hva er et rimelig aktivitetsnivå for de ulike aldersgrupper? | 102 |
| Variasjon i fysisk aktivitet | 102 |
| Gå-aktiviteter | 103 |
| Jogging/løping | 106 |
| Stavgang | 112 |
| Svømming og annen trening i vann | 114 |
| Skiturer/langrenn | 119 |
| Alpin skiidrett | 121 |
| Sykling, ergometersykling, spinning | 123 |
| Orientering/turorientering | 126 |
| Racketspill: Badminton, tennis og squash | 130 |
| Golf | 131 |
| Dans, aerobic og annen trening til musikk | 132 |
| Treningssenter - aktivitetstilbud | 133 |
| Friskis & Svettis - og andre ikke kommersielle aktivitetstilbud | 136 |
| Ryggtreningsopplegg | 136 |
| Styrketrening uten apparater | 138 |
| Styrketrening med Record | 141 |
| Gymnastikkprogram for de eldste | 142 |
| Virkning av trening/mosjon | 144 |
| XI. | Vurderingstester | 147 |
| Eksempler fra «Senior Fitness Test» | 147 |
| Statisk balansetest | 152 |
| 4-minutters kondisjonstest | 152 |
| Vekttest/BMI-test | 154 |
| LITTERATUR | 156 |
| STIKKORDLISTE | 158 |
