| | Side |
| Innledning | 8 |
| Hvordan bruke denne boken | 10 |
| Del I | Porten | |
| En vei uten ende | |
| Hva er meditasjon? | 16 |
| Den meditative utøvelsen | 19 |
| De første trinnene | 21 |
| Øvelse 1: Å bringe kroppen til ro | 23 |
| Fordeler for kroppen | 24 |
| Øvelse 2: Å forberede kroppen | 26 |
| Fordeler for sinnet | 27 |
| Øvelse 3: Å observere tankene | 29 |
| Øvelse 4: Hvem er jeg? | 31 |
| Fokusert oppmerksomhet | 32 |
| Å iaktta sinnsbevegelsene | 34 |
| Fallgruver i meditasjonen | 37 |
| Øvelse 5: Å fjerne ubehag | 39 |
| Innganger | |
| Meditasjonsomgivelsene | 42 |
| Øvelse 6: Improvisert meditasjon | 45 |
| Tidspunkt og varighet | 46 |
| Øvelse 7: Å være seg bevisst tiden | 48 |
| Ritualer og gjenstander | 49 |
| Klær og symboler | 52 |
| Meditasjonsstillinger | 54 |
| Øvelse 8: Å lære å sitte | 55 |
| Hovedelementene | |
| Konsentrasjon og åndedrett | 58 |
| Å fokusere det uregjerlige sinnet | 61 |
| Øvelse 9: Å avvise distraksjonene | 62 |
| Prana, chi og livsenergi | 63 |
| Det ufordreide synet | 66 |
| Øvelse 10: Å håndtere illusjoner | 68 |
| Å løse opp i ubehag og smerter | 69 |
| Øvelse 11: I harmoni med selvet | 71 |
| Stillhet og ro | 72 |
| Øvelse 12: På leting etter selvet | 74 |
| Å utvikle positive følelser | 75 |
| Å samarbeide med andre | 78 |
| Åndelig bevissthet | 80 |
| Øvelse 13: Positive affirmasjoner | 82 |
| Lærere og retreat | 83 |
| Øvelse 14: Å lage personlig retreat | 85 |
| Del II | På den andre siden av porten | |
| De store tradisjonene | |
| Buddhisme | 90 |
| Taoisme | 92 |
| Sufisme | 94 |
| Hinduisme | 96 |
| Hindumeditasjoner | 98 |
| Vestens tradisjoner | 100 |
| Visjon og lyd | |
| Fantasiens kraft | 104 |
| Visualisering | 106 |
| Gudenes palass | 108 |
| Øvelse 15: Å bruke en yantra | 110 |
| Selvforsvarskunst | 111 |
| Øvelse 16: Kinhin | 113 |
| Kabbala | 114 |
| Øvelse 17: Livets tre | 116 |
| De fem yogaformene | 117 |
| Øvelse 18: Å gi slipp | 119 |
| De fire elementene | 120 |
| Øvelse 19: Å finne elementene | 122 |
| Mantraer | 123 |
| Øvelse 20: Å bruke et mantra | 125 |
| Kreativitet og problemløsning | 126 |
| Paradoksets vei | |
| Zen og koan | 130 |
| Øvelse 21: Å arbeide med en koan | 132 |
| Zen i kunsten om alt | 133 |
| Zen og selvets betydning | 136 |
| De ytre grensene | |
| Helbredelse | 140 |
| Endrede bevissthetstilstander | 142 |
| Øvelse 22: Å balansere selvet | 144 |
| Meditasjon og drøm | 145 |
| Øvelse 23: På søvnens strender | 147 |
| Inn og ut av kroppen | 148 |
| | |
| Konklusjon | 150 |
| Litteraturliste | 152 |
| Stikkord | 153 |
